1 이 아이디어를 가지고 하는 연습은 이전의 연습들과 아주 비슷하다. 다시 말하지만, 아이디어를 적용할 때는 (화, 두려움, 걱정, 우울 등의) 속상함의 형식과 네가 그 근원이라고 지각하는 것을 모두 구체적으로 명명할 필요가 있다. 예를 들어 다음과 같이 하라:
2내가 _____에게 화가 나는 이유는 거기에 없는 것을 보기 때문이다.
내가 _____에 대해 걱정하는 이유는 거기에 없는 것을 보기 때문이다.
3 오늘의 아이디어는 너를 속상하게 하는 듯한 것이면 그 무엇에든 유용하게 적용할 수 있으며, 그러한 목적을 위해 하루 내내 유익하게 사용할 수 있다. 그러나 오늘 요구되는 3, 4회의 연습 시간에는 먼저, 전에 했던 것처럼 1분 정도 마음을 살핀 후, 그 과정에 드러난 속상하게 하는 생각들마다 오늘의 아이디어를 적용해야 한다.
4 다시 말하지만, 속상하게 하는 생각들 중에 다른 것에 비해 오늘의 아이디어를 적용하기가 더 꺼려지는 생각이 있다면, 어제 레슨에서 말한 다음의 두 가지 주의 사항을 기억하라. 먼저,
5 사소한 속상함이란 없다. 속상함은 모두 똑같이 내 마음의 평화를 깨트린다.
6 그리고,
7 이 형식의 속상함을 간직하면서 다른 형식의 속상함을 놓아버릴 수는 없다. 그러므로 이 연습의 목적을 위해, 나는 그 모든 속상함을 똑같이 대하겠다.