1 오늘의 아이디어는 어제의 아이디어처럼 너를 고통스럽게 만든다고 생각하는 어떤 사람이나 상황, 사건에도 사용할 수 있다. 너를 속상하게 만드는 원인이라고 믿는 것이라면 무엇에든 오늘의 아이디어를 구체적으로 적용하라. 그럴 때 너의 감정을 정확하게 묘사하는 듯한 표현이라면 무엇이든 사용하라. 그 속상함은 두려움, 걱정, 우울, 불안, 분노, 증오, 질투처럼 보이거나 다른 많은 형식으로 보일 수 있으며, 이 모든 것은 다르다고 지각될 것이다. 이것은 참이 아니다. 하지만 형식은 중요하지 않음을 배울 때까지, 각 형식은 오늘의 연습을 위한 적절한 대상이 된다. 똑같은 아이디어를 각 형식에 따로따로 적용하는 것은, 그 형식들이 사실 모두 똑같음을 궁극적으로 인식하는 과정에서 첫 번째 단계다.
2 어떤 형식의 속상함이든 그 구체적인 원인으로 지각하는 것에 오늘의 아이디어를 사용할 때, 속상한 형식의 이름과 네가 생각하는 원인의 이름을 함께 사용하라. 예를 들어 다음과 같이 하라:
3 나는 내가 생각하는 이유로 _____에게 화가 난 것이 아니다.
나는 내가 생각하는 이유로 _____을 두려워하는 것이 아니다.
4 하지만 오늘도 이런 연습과는 별도로, 먼저 너의 마음을 살펴서 네가 믿는 속상함의 "근원"을 찾아내고, 그 결과라고 생각하는 속상함의 형식을 찾아내는 연습 시간을 가져야 한다.
5 이런 연습을 할 때, 대상을 차별하지 않고 특정한 대상에 더 큰 비중을 두지 않기가 이전 연습들에 비해 더 어렵다고 느낄 수도 있다. 연습에 앞서 다음과 같이 말한다면 도움이 될 것이다:
6사소한 속상함이란 없다. 속상함은 모두 똑같이 내 마음의 평화를 깨트린다.
7 그런 다음 너의 마음을 살펴서, 너를 괴롭히는 것이면 무엇이든 찾아내라. 그것이 너를 얼마나 많이, 혹은 얼마나 조금 괴롭힌다고 생각하든 상관없다.
8 또한 속상함의 근원이라고 지각하는 것 중에는 오늘의 아이디어를 적용하기가 더 꺼려지는 것도 있을 수 있다. 그런 경우에는 먼저 다음과 같이 생각하라:
9 이 형식의 속상함은 간직하면서 다른 형식의 속상함을 내려놓을 수는 없다. 그러므로 이 연습의 목적을 위해, 나는 그 모든 속상함을 똑같이 여기겠다.
10 그런 다음 1분 정도 마음을 살펴서, 너를 괴롭히는 속상함의 여러 다른 형식들을 네가 부여하는 상대적인 중요성과 상관없이 찾아내려고 시도하라. 그리고 각 형식에 오늘의 아이디어를 적용하라. 그럴 때, 네가 지각하는 속상함의 근원과 네가 경험하는 감정의 이름을 함께 사용하라. 다음에 또 다른 예가 있다:
11 나는 내가 생각하는 이유로 _____에 대해 걱정하는 것이 아니다.
나는 내가 생각하는 이유로 _____에 대해 낙심한 것이 아니다.
12 오늘의 연습은 3, 4회로 충분하다.