1 오늘의 아이디어는 분명 어제의 아이디어를 이어받아 확장하는 것이다. 하지만 이번에는 특정한 상황이 일어날 때 이 아이디어를 적용하는 것 외에도, 구체적인 마음 탐색 시간이 필요하다. 총 5회 연습하면서, 매번 1분을 다 사용할 것을 적극적으로 권한다.
2 연습을 시작할 때는 먼저, 오늘의 아이디어를 따라 말하라. 그런 다음 눈을 감고 마음을 주의 깊게 살펴서, 너에게 분노를 일으키는 과거나 현재나 미래의 상황을 찾아내라. 분노는 가벼운 짜증에서 격노까지 다양한 반응의 형식을 띨 수 있다. 네가 느끼는 감정의 강도는 중요하지 않다. 아주 약한 성가신 느낌도 맹렬한 격분을 가리는 베일에 지나지 않음을, 너는 점점 더 알아차리게 될 것이다.
3 따라서 연습을 할 때 "사소한" 분노의 생각도 놓치지 않도록 하라. 너는 무엇이 너에게 분노를 일으키는지 실제로 인식하지 못하며, 이와 관련하여 네가 믿는 것은 아무런 의미도 없음을 기억하라. 너는 아마도 어떤 상황은 더 "분명하다."라는 그릇된 이유로 다른 상황보다 더 오래 머물려는 유혹을 느낄 것이다. 이것은 그렇지 않다. 그것은 단지 공격의 특정한 형식은 다른 형식들보다 더 정당하다는 믿음을 보여주는 사례에 불과하다.
4 마음을 살펴서 공격 생각이 드러나는 모든 형식을 찾아내는 동안, 각 형식을 염두에 두고 다음과 같이 말하라:
5나는 _____[사람의 이름]을 다르게 보기로 결심했다.
나는 _____[구체적인 상황]을 다르게 보기로 결심했다.
6 가능한 한 구체적으로 연습하라. 예를 들어 너는 너의 분노가 특정한 사람의 특정한 특성에만 국한된다고 믿으면서, 그 측면에만 집중적으로 분노할 수도 있다. 그 사람에 대한 너의 지각이 이런 형식으로 왜곡되었다면, 다음과 같이 말하라:
7나는 _____[사람의 이름]의 _____[구체적인 특성]을 다르게 보기로 결심했다.