1 오늘의 아이디어는 다음을 인식하기 위한 시도다: 너는 세상에 대한 지각을 바깥 측면과 안쪽 측면에서 모두 바꿀 수 있다. 아침과 저녁에 5분을 다 채워서 연습하라.
2 연습 시간에는, 도움이 된다고 느끼는 만큼 자주 오늘의 아이디어를 자주 따라 말해야 한다. 그럴 때 아이디어를 느긋하게 적용하는 것이 아주 중요하다. 바깥에서 지각되는 것과 안쪽에서 지각되는 것을 번갈아 둘러보되, 갑자기 바꾼다는 느낌이 없도록 하라. 너의 바깥에 있다고 지각하는 세상을 그저 무심하게 둘러본 다음, 눈을 감고 똑같이 무심하게 안쪽의 생각을 살펴보라. 두 세상 모두에 똑같이 관여하지 않으면서, 온종일 오늘의 아이디어를 따라 말하면서 이러한 초연함을 유지하려고 노력하라.
3 짧은 연습은 되도록 자주 실시해야 한다. 이에 더하여, 심란해지도록 유혹하는 어떤 상황이 일어나든 즉시 오늘의 아이디어를 구체적으로 적용해야 한다. 그럴 때는 다음과 같이 말하라:
4 이것을 보는 다른 방법이 있다.
5 괴로워하고 있음을 알아차리는 순간, 잊지 말고 오늘의 아이디어를 적용하라. 1분 정도 조용히 앉아 이 아이디어를 여러 번 따라 말할 필요가 있을 수도 있다. 이런 식으로 적용할 때는 아마도 눈을 감는 것이 도움이 될 것이다.