1 네가 공격받을 수 있다면, 너는 상처받을 수 있다는 것이 아주 명백하다. 너는 공격을 실재적인 위협으로 본다. 그 이유는, 네가 실제로 공격할 수 있다고 믿기 때문이다. 너를 통해 영향을 미치는 것은 분명 너에게도 영향을 미칠 것이다. 바로 이 법칙이야말로 너를 궁극적으로 구원할 것이다. 그러나 너는 지금 그것을 오용하고 있다. 따라서 너는, 그것이 너의 최선의 이익을 해치지 않고 그것에 도움이 되도록 사용하는 법을 배워야 한다.
2 너의 공격 생각은 투사될 것이므로, 너는 공격을 두려워할 것이다. 그리고 네가 공격을 두려워한다면, 분명 너 자신이 상처받을 수 있다고 믿는 것이다. 그러므로 공격 생각은 너 자신의 마음 안에서 너를 상처받기 쉽게 만든다. 그곳이야말로 공격 생각이 있는 곳이다. 공격 생각과 상처받을 수 없음을 함께 받아들일 수는 없다. 그것들은 서로 모순이다.
3 오늘의 아이디어는, 너는 항상 너 자신을 먼저 공격한다는 생각을 소개한다. 공격 생각이 필연적으로 네가 상처받을 수 있다는 믿음을 수반한다면, 공격 생각의 결과는 네가 보기에 너 자신이 약해지는 것이다. 따라서 공격 생각은 너 자신에 대한 너의 지각을 공격한 것이다. 그리고 너는 공격 생각을 믿기 때문에, 더 이상 너 자신을 믿을 수 없다. 너 자신에 대한 거짓된 이미지가 너의 정체를 대신하게 되었다.
4 오늘의 아이디어를 가지고 하는 연습은, 상처받기 쉬움이나 상처받을 수 없음은 너 자신의 생각이 낳은 결과임을 이해하도록 도울 것이다. 너 자신의 생각만이, 너를 공격할 수 있다. 너 자신의 생각만이, 네가 상처받기 쉽다고 생각하도록 만들 수 있다. 그리고 너 자신의 생각만이, 이것이 그렇지 않음을 너에게 입증할 수 있다.
5 오늘의 아이디어를 적용하기 위해서는 총 6회의 연습 시간이 필요하다. 연습할 때마다 되도록 2분을 다 채워서 하라. 하지만 불편함이 너무 심하다면 1분으로 줄여도 된다. 더 이상 줄이지는 말라.
6 연습 시간에는 먼저, 오늘의 아이디어를 따라 말하라. 이어서 눈을 감고 네가 그 결과에 대해 걱정하고 있는 해결되지 않은 상황들을 돌아보라. 걱정이 취하는 형식은 우울, 근심, 분노, 부담감, 두려움, 불길한 예감, 혹은 집착 등이 있을 수 있다. 하루 동안 반복해서 생각나는 아직 해결되지 않은 문제는 모두 적당한 연습 대상이다. 오늘은 각 문제에 보통 때보다 더 긴 시간을 써야 하므로, 한 번 연습할 때 아주 많은 문제를 대상으로 사용할 수는 없을 것이다. 다음과 같은 형식으로 오늘의 아이디어를 적용하라:
7 먼저, 다음과 같이 상황에 이름을 붙여라:
8 나는 _____에 대해 걱정하고 있다.
9 그런 다음 그것과 관련하여 마음에 떠오르거나 너를 걱정하게 만든 가능한 결과를 모두 살펴본 후, 각각의 결과를 아주 구체적으로 언급하면서 다음과 같이 말하라:
10 나는 _____이 일어날까 봐 두렵다.
11 연습을 제대로 하고 있다면, 네가 각 상황마다 5~6가지 정도, 어쩌면 그보다 더 많은 고통스러운 결과를 예상하고 있음을 발견할 것이다. 많은 상황을 가볍게 다루기보다는, 몇몇 상황을 철저하게 다루는 편이 훨씬 더 도움이 된다.
12 각 상황에서 예상되는 결과들의 목록이 이어지면서, 너는 아마도 그것들 가운데 일부, 특히 나중에 떠오르는 결과들은 받아들이기가 더 어렵다는 것을 느낄 것이다. 그러나 가능한 한 그 모든 결과를 똑같이 취급하려고 하라.
13 네가 두려워하는 각각의 결과를 명명한 다음에, 다음과 같이 말하라:
14 이 생각은 나 자신에 대한 공격이다.
15 오늘의 아이디어를 한 번 더 따라 말하면서 연습 시간을 마쳐라.